मैं अपना वजन स्वाभाविक रूप से कैसे कम कर सकता हूं?
 |
| lose weight |
1. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें
जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है।
आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन को पचाने और चयापचय करने पर कैलोरी जलती है, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है
एक उच्च-प्रोटीन आहार भी आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार पर प्रति दिन 400 से कम कैलोरी खाते हैं।
यहां तक कि उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते (जैसे अंडे) खाने के रूप में सरल कुछ भी एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है
2.चीनी को अपने सेवन में सीमित करे
बहुत सी चीनी खाने से दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियों से जुड़ी हुई हैं, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं।
औसतन, अमेरिकी हर दिन लगभग 15 चम्मच जोड़ा चीनी खाते हैं। यह राशि आमतौर पर विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपी होती है, इसलिए हो सकता है कि आप बिना चीनी के बहुत अधिक मात्रा में इसका सेवन करें (15)।
चूंकि चीनी संघटक सूचियों में कई नामों से जाती है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी है।
जोड़ा चीनी का सेवन कम से कम अपने आहार में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है।
3. प्रोसेस्ड फूड से बचें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में होते हैं।
क्या अधिक है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको जितना संभव हो उतना खाने के लिए इंजीनियर हैं। वे असंसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में नशे की तरह खाने के कारण होने की अधिक संभावना है
4. हेल्दी फूड्स खाऐं
अध्ययनों से पता चला है कि आप जो भोजन घर पर रखते हैं, वह वजन और खाने के व्यवहार को प्रभावित करता है।
हमेशा स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या परिवार के अन्य सदस्यों के अस्वस्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।
कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं, जो आपके साथ जाने पर तैयार करने और लेने में आसान हैं।
इनमें दही, पूरे फल, नट्स, गाजर और हार्ड-उबले अंडे शामिल हैं।
5. साबुत, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं
स्वास्थ्यवर्धक बनने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि आप अपने आहार को संपूर्ण, ( single-ingredient foods.)एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करें।
ऐसा करने से, आप अतिरिक्त चीनी, अतिरिक्त वसा और प्रसंस्कृत भोजन को मिलाते हैं।
अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक भरने वाले होते हैं, जिससे स्वस्थ कैलोरी सीमा के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है।
इसके अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।
वजन घटाने अक्सर पूरे खाद्य पदार्थ खाने के एक प्राकृतिक पक्ष प्रभाव के रूप में निम्नानुसार है।
6. पानी पीएं
वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
0.5 लीटर (17 ऑउंस) पानी पीने से आप एक घंटे के लिए 24-30% तक कैलोरी को बढ़ा सकते हैं ।
भोजन से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों के लिए ।
पानी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं
7. Supplement Glucomannan का उपयोग करना पड़ेगा
ग्लूकोमैनन कई वजन घटाने की गोलियों में से एक है जो काम करने के लिए सिद्ध हुई है।
यह पानी में घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर, कोनजैक पौधे की जड़ों से आता है, जिसे हाथी याम भी कहा जाता है।
ग्लूकोमानन कैलोरी में कम है, पेट में जगह लेता है और पेट खाली करने में देरी करता है। यह प्रोटीन और वसा के अवशोषण को भी कम करता है, और लाभकारी आंत बैक्टीरिया ( को खिलाता है।
माना जाता है कि पानी को अवशोषित करने की इसकी असाधारण क्षमता वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है। एक कैप्सूल एक पूरे ग्लास पानी को जेल में बदलने में सक्षम है।
8. Liquid Calories से बचें
तरल कैलोरी पेय पदार्थों से आती है जैसे कि शक्करयुक्त शीतल पेय, फलों का रस, चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय।
ये पेय कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, जिनमें मोटापे का खतरा बढ़ रहा है। एक अध्ययन में बच्चों के बीच मोटापे के जोखिम में 60% की वृद्धि देखी गई है, प्रत्येक के लिए एक चीनी-मीठा पेय परोसा जाता है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह से पंजीकृत नहीं करता है जिस तरह से यह ठोस कैलोरी करता है, इसलिए आप इन कैलोरी को बाकी चीजों के शीर्ष पर जोड़ते हैं
9. अधिक फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।
पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उनके पास आमतौर पर ऊर्जा घनत्व बहुत कम होता है। यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़ी सर्विंग को खाने के लिए संभव बनाता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है
10.अपने आहार में अंडे को शामिल करें
अंडे अंतिम वजन घटाने वाला भोजन है। वे सस्ते, कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भूख को कम करने और परिपूर्णता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, नाश्ते के लिए खाने वाले बैग की तुलना में नाश्ते के लिए अंडे खाने से 8 सप्ताह में 65% तक अधिक वजन कम हो सकता है। यह आपको पूरे दिन में कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है
Post a Comment